老年高血壓患者如何悠然度夏？
發(fā)布時間：2023年12月8日
血壓波動的原因是什么？ 人體血壓隨季節(jié)變化，通常冬季較高，夏季較低。夏天炎熱，皮膚血管擴張，血容量減少，血壓可能輕度下降。但老年人有時夏季血壓反而升高，因高溫刺激交感神經(jīng)，增加心率和冠狀動脈收縮，導致血壓上升。血壓在一天內(nèi)存在兩個峰值和一個谷值，分別出現(xiàn)在早晨、下午和夜間。夏季老年人睡眠質(zhì)量下降，自主神經(jīng)紊亂，夜間血壓升高，增加心腦血管疾病風險。 血壓管理要注意哪些事項？ 夏季老年高血壓患者應定期監(jiān)測血壓，特別是清晨血壓，可作為管控全天血壓的重要指標。測量前應避免服用降壓藥物、進食、劇烈活動，盡早測量。晚間血壓可在晚飯后、睡前測量。出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、無力等不適癥狀時，也需及時測量血壓。若發(fā)現(xiàn)晝夜血壓波動大或不規(guī)律，應進行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測。 切勿盲目減藥停藥。有些患者發(fā)現(xiàn)夏季血壓降低，可能自行減量或停止降壓藥物，這是十分危險的。如有血壓波動或持續(xù)不適，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下調(diào)整用藥。 飲食起居要注意哪些事項？ （1）適宜補充水分：夏季人體容易出汗，血液濃縮，增加形成血栓等風險。老年高血壓患者應適當多喝水，最好選擇白開水。采用“少量多次”的方式，避免一次大量飲水。建議晨起后喝一杯水，補充夜間丟失的水分，降低晨起心血管疾病風險。 （2）規(guī)律作息：夏季老年人常常入睡晚，又起得早，導致睡眠減少、質(zhì)量下降，可能增加夜間血壓升高的風險。對于老年高血壓患者來說，保持規(guī)律的作息很重要。每日應保證7～9小時的睡眠時間，中午可適當午休，補充夜晚睡眠不足。 （3）防暑降溫：老年高血壓患者夏季要做好防暑降溫工作，調(diào)節(jié)溫度時要溫和適度，避免溫度過低或驟降。使用空調(diào)時，室溫應保持在26～28℃，室內(nèi)外溫差不宜超過8℃，以防血壓波動。建議穿著吸濕透氣的衣物，出門前做好防曬措施。 （4）適量運動：適量運動可改善血液循環(huán)，增強血管彈性，有利于血壓穩(wěn)定。老年高血壓患者宜選擇節(jié)奏慢、強度低的全身運動，如散步、打太極拳、騎車等。運動時間最好選擇在傍晚，每天運動30～60分鐘，從小運動量開始，循序漸進，持之以恒。運動后及時補充水分。 （5）控制情緒：高溫天氣易使人煩躁，情緒劇烈變化可引起血壓波動。老年高血壓患者應注意控制情緒，保持心平氣和，遇事不急不躁。遇到較大的心理壓力時，可通過傾訴、轉(zhuǎn)移注意力、自我暗示等方式緩解壓力。 （6）合理飲食：夏季天氣炎熱，影響食欲，但飲食對高血壓管理至關(guān)重要。老年高血壓患者應嚴格控制鹽的攝入量，少吃動物油和高熱量食品，多吃蔬菜水果，忌食生冷食物，注意補鈣。戒煙和戒酒對血壓穩(wěn)定也很重要。
