世界無煙日：為了健康，向煙草說“不”！
發布時間：2023年12月8日
2025 年 5 月 31 日是
第 38 個世界無煙日，
今年活動主題為
“拒絕煙草誘惑，對第一支煙說不”。
為深入貫徹落實黨中央、國務院
關于推進健康中國建設的決策部署，
扎實推進健康中國行動控煙專項行動，
我們將以主題宣傳為抓手，
廣泛開展控煙科普教育，
在全社會營造
“人人支持控煙、人人參與控煙” 的濃厚氛圍，
尤其注重引導青少年群體樹立
“拒絕吸煙從第一支開始” 的健康理念，
筑牢青少年控煙防護網。
吞噬健康的隱形殺手
煙草危害是世界公認的公共衛生問題。一支香煙中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等 7000 余種化學物質，其中至少 69 種為致癌物。數據顯示，全球每年約 800 萬人死于煙草相關疾病，我國每年因吸煙致死的人數超過 100 萬。更觸目驚心的是，青少年正成為煙草侵蝕的重點群體 —— 我國 13-15 歲青少年吸煙率達 1.9%，超半數青少年曾暴露于二手煙環境中。
煙草對青少年的特殊危害：
大腦發育受損：尼古丁會影響青少年神經系統發育，導致記憶力下降、注意力不集中；
成癮風險更高：青少年大腦 Reward System（獎勵機制）尚未成熟，一旦接觸煙草，成癮概率是成人的 3 倍；
形象與社交影響：吸煙導致牙齒變黃、口氣異味，甚至引發早發性皺紋，影響青少年自我認同。
日常戒煙該怎么做
減少吸煙量：每天少抽1-2根，慢慢降低對煙的依賴。
改變習慣：飯后別馬上抽煙，改成散步或嚼口香糖。
延遲吸煙：想抽煙時，等10分鐘，往往就不想抽了。
遠離吸煙環境：少去吸煙區，不和吸煙的朋友一起抽煙。
多喝水：煙癮上來時喝杯水，緩解嘴巴的空虛感。
記錄吸煙次數：用手機備忘錄記下每天抽了幾根，提醒自己控制。
找替代品：手癢時玩打火機、捏壓力球，或者吃顆薄荷糖。
運動代替：跑步、快走能緩解煙癮，還能讓身體更健康。
公開戒煙：告訴家人朋友“我要戒煙”，讓他們監督你。
不輕易放棄：如果沒忍住抽了一根，別自責，第二天繼續堅持。
珍愛生命·拒絕煙草
以醫養塑造健康
廣和醫院是一所現代化綜合性醫養結合的無煙醫院真誠為您服務
